足球球员和迷在家咋训练?鲁能足校体能教练支招居家运动

日期 - 2020-02-18 00:00:00来源 - 大众日报

  新冠肺炎疫情期间,足球赛事取消,球员和足球爱好者该如何保持身体状态?鲁能足校体能教练努诺·卡多索给出了他的建议。

  在葡萄牙豪门本菲卡,卡多索工作了10年,与葡萄牙球星若昂·菲利克斯、冈萨洛·格德斯、贝尔纳多·席尔瓦等共事过。2018年,随着鲁能足校新任总教练希尔维拉·拉莫斯上任,卡多索来到中国,担任鲁能足校体能教练。

  学校放寒假后,卡多索回到了葡萄牙,他参观了当地一些球队,了解和学习不同的训练模式,还参加了一些培训课程来继续充实自己;同时,他对中国的疫情也非常关注。“虽然我现在人在葡萄牙,但对中国的疫情我还是十分关心的,会通过互联网上的新闻以及和在中国的朋友们交流,以尽可能多的了解这些事情。我做这一切并不仅仅是因为我在中国工作,更因为这是一件事关所有人安全的大事,世界各地的人们都在关心事态的发展。”卡多索说他了解到中国人民的生活因此受到了很大的影响,“比如上班、出去散步,在过去这是很平常的事情,但现在由于疫情的影响,人们只能选择留在家中。”

  对于球员应该如何在家中保持身体状态,卡多索表示,疫情限制了球员外出,因此在家里作一些运动是非常重要的,“比如俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲、深蹲、仰卧双臂屈伸、核心力量训练等等,这些都是在家中就可以完成的训练项目。此外如果家中有跑步机的话,有氧运动多多益善”。

  对于普通的足球爱好者,卡多索不建议像职业球员那样练习力量。他表示:“职业球员每天都要练力量,而业余球员平时生活以学习、工作为主,训练并不会很频繁。力量训练想要获得成效是要经历一个漫长的周期的。如果要给一支业余球队进行三到四周的力量训练,我们除了在肌肉、耐力这些方面上有所针对,更重要的是要注意规避受伤的风险。我们不能将职业球员的力量训练照搬到业余球员上,这样做只会对他们的身体造成损害。”

  在给出建议的同时,卡多索送上了对中国的祝福:“在现在这种情况下,安全是最为重要的事情,大家一定要照顾好自己和家人,做好安全防护措施。尽管面对的状况十分艰难,但你们并不是孤军奋战,全世界有很多人在关心这件事情,与中国人民站在一起。希望大家能够健健康康、一切安好。”(大众日报客户端记者 王建 本报通讯员 刘锋)